Bezsenność

Czym jest bezsenność?

Bezsenność to zaburzenie snu, które charakteryzuje się trudnościami z zasypianiem w nocy, budzeniem się wcześnie rano bez możliwości ponownego zaśnięcia, wielokrotnym budzeniem się w nocy, a także zaburzeniem rytmu dnia i nocy, zwanym somnambulizmem.

Jakie są przyczyny bezsenności?

Sen ma swoją historię w dziejach ludzkości i zmieniał swoją formę zasadniczo kilka razy.  Samotny sen w zamkniętym pomieszczeniu, na który umownie wyznaczyliśmy limit 8 godzin, jest sprawą stosunkowo nową i zawdzięczamy go rewolucji przemysłowej. W tamtych czasach praca była nadrzędną wartością,  miała raczej charakter fizyczny i była niezwykle wymagająca. Dodatkowo nie istniała żadna forma ochrony pracowniczej, którą mamy teraz. Obecnie proporcje się nieco zmieniły i w dużej mierze przenieśliśmy naszą pracę przed ekrany komputerów. Kiedy kładziemy się w nocy do łóżka, nasze wyczerpane ciało chciałoby zasnąć, ale to umysł nie pozwala nam spać. Starszy wiek, bóle, choroby psychiczne lub neurologiczne, zmiana stref czasowych, ale także nieodpowiednie środowisko do spania również  przyczyniają się do bezsenności.

Jak leczy się przewlekłą bezsenność?

Bezsenność nie zawsze musi być związana z niespokojnym umysłem. Może być efektem ubocznym innych chorób. Jeśli cierpisz na bezsenność od dłuższego czasu, warto udać się do lekarza internisty/ rodzinnego, który może zalecić dalszą konsultacje w wyspecjalizowanych placówkach, gdzie zostaną przeprowadzone kompleksowe badania. Leczenie farmakologiczne jest w przypadku przewlekłej bezsenności ostatecznością i służy jedynie przywróceniu naturalnego rytmu snu.

Jak mogę sobie pomóc, jeśli cierpię na bezsenność?

Idealnie byłoby, gdybyś znał jej przyczyny. Dla każdego człowieka są one inne. W tle może znajdować się aktualny stres (bezsenność przejściowa lub ostra) lub jest ona wynikiem długiego i wyczerpującego trybu życia (bezsenność chroniczna). Pierwszą pomocą jest przestrzeganie zasad tzw. higieny snu (świeże powietrze w pokoju, brak kofeiny i alkoholu, spokojna aktywność przed snem itp.) Jeśli próbowałeś już tych trików, a nadal nie możesz spać, idealnym rozwiązaniem może być psychoterapia.

Jak leczyć bezsenność za pomocą psychoterapii?

Pierwszą etapem będzie zredukowanie stresu, który wpływa na bezsenność. Znalezienie jego źródła, zidentyfikowanie uporczywych myśli, umiejętność ich rozpoznania a w konsekwencji zapanowania nad nimi. Dodatkowo podczas psychoterapii można przyjrzeć się wzorcom swojego snu i znaleźć powiązanie między drobnymi, pozornymi szczegółami, które często wpływają na sen a nie byliśmy tego świadomi.

Psychoterapia oferuje też techniki, które możesz samodzielnie wypróbować przed pójściem do łóżka. Co jednak jest najcenniejsze w psychoterapii? Uczy nas podejścia do siebie jako jednostki, niepowtarzalnej osobowości. Presja snu, która trwa „od-do” może przestać działać w pewnym wieku. Czasem okazuje się, że wystarczy zaakceptować swoje potrzeby – powitać w swoim życiu popołudniową drzemkę, a poranne wczesne wstawanie wykorzystać wówczas na trening, czy inne aktywności.

W jaki sposób psychoterapia online może mi pomóc, jeśli cierpię na bezsenność?

Psychoterapeuta online jest dokładnie tym samym co terapia w gabinecie i zapewni ci dokładnie te same usługi, które otrzymałbyś podczas standardowej sesji twarzą w twarz. Zaletą jest to, że łączysz się bezpośrednio z terapeutą, który jest ekspertem w danym temacie. Precyzyjne ukierunkowanie może sprawić, że szybciej odnajdziesz równowagę w swoim życiu. Dodatkowo, sesję możesz przeprowadzić z dowolnego miejsca i bez dojazdów.