Moja pierwsza terapia: jak się do niej przygotować i czego mogę się spodziewać?

Dlatego zebraliśmy wszystko, co może Cię zainteresować, w związku z pierwszą sesją tak aby maksymalnie ułatwić ci ten pierwszy krok.

To całkowicie normalne, że się denerwujesz i masz wiele wątpliwości

Czy moje problemy są na tyle poważne, że wymagają terapii a może to zwykła błahostka? Od czego zacząć? Jak zacząć opowiadać o całym swoim życiu? Nie będę brzmieć głupio? Co sobie pomyśli ta osoba?

Czy któreś z tych pytań przeszło Ci przez myśl? W takim razie nie jesteś sam. Uczucie zdenerwowania, strachu i niepokoju są całkowicie normalne. Tak samo nie musisz od razu wiedzieć od czego zacząć i jak opisać swój problem. Terapeuta jest tutaj, aby Ci pomóc i Cię poprowadzić przez cały proces. Wybrał swoją pracę, aby pomagać ludziom takim jak ty. On nigdy cię nie osądzi. Możesz zwierzyć się ze wszystkiego.

Jak będzie wyglądała pierwsza sesja?

Terapeuta najpierw zapyta Cię z czym przyszedłeś, co Cię dręczy i nad czym się zastanawiasz?  Ale nie martw się, nie będziesz “przesłuchiwany”. To, ile powiesz, zależy od ciebie. Ważne jest, abyś czuł się bezpiecznie i komfortowo w całym procesie. Nie ma w tym nic złego, jeśli nie znasz dokładnej odpowiedzi. Przychodzimy na terapię właśnie po to, aby lepiej zrozumieć nasze uczucia i myśli. Terapeuta stopniowo poprowadzi Cię do uzyskania odpowiedzi. Najważniejsze w terapii jest to, że jesteś uczciwy i chcesz pracować nad sobą.

Czasami temat jest oczywisty od samego początku i zaczynasz go rozwijać już na pierwszej sesji. Wówczas na kolejnych będziecie szukać  źródła i skutecznego sposobu rozwiązania tego problemu. Dalszy przebieg terapii będzie zależał od tego, co będziesz chciał poruszać lub jakie inne wątki się pojawią w trakcie terapii.

Wspólnie z terapeutą uzgodnisz, jak często warto chodzić na terapię aby rozwiązać swoje problemy i osiągnąć wyznaczony sobie cel.

Jak przygotować się do pierwszej sesji terapii?

Aby jak najlepiej skorzystać z terapii, warto dać sobie trochę czasu – zarówno przed sesją, jak i po niej. Oto kilka prostych sposobów, które mogą pomóc Ci się przygotować.

Przed pierwszą sesją terapii warto:

• Zatrzymać się na chwilę i zastanowić, co skłoniło Cię do rozpoczęcia terapii

• Zapisać kilka myśli lub tematów, o których chcesz porozmawiać (nawet jeśli wydają się chaotyczne)

• Nastawić się realistycznie – czasem ulga pojawia się szybko, a czasem przychodzi po pewnym czasie od rozpoczęcia terapii

• Pamiętać, że nie musisz wszystkiego tłumaczyć idealnie. To część procesu

• Zaplanować trochę czasu tylko dla siebie po sesji

Te wskazówki sprawdzą się zarówno wtedy, gdy Twoja sesja odbywa się online, jak i stacjonarnie.

Terapia online a terapia stacjonarna – co je różni?

Twoja pierwsza sesja może wyglądać nieco inaczej w zależności od tego, gdzie się odbywa, ale jej istota pozostaje taka sama. Niezależnie od tego, czy spotykasz się z terapeutą online, czy stacjonarnie, jest to przestrzeń na szczerą rozmowę, wsparcie i zrozumienie.

Poniżej znajdziesz kilka delikatnych wskazówek, które pomogą Ci poczuć się swobodniej w każdej z tych form.

Jeśli spotykasz się z terapeutą stacjonarnie:

• Wybierz ubrania, w których czujesz się komfortowo

• Przyjdź kilka minut wcześniej, aby spokojnie się rozgościć i złapać oddech

• To normalne, jeśli na początku czujesz zdenerwowanie – wiele osób tak ma

• Gabinet terapeuty to bezpieczna i poufna przestrzeń stworzona z myślą o Tobie

Nie musisz zabierać ze sobą niczego szczególnego. Wystarczy, że będziesz sobą.

Jeśli Twoja sesja odbywa się online:

• Znajdź ciche miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i możesz swobodnie mówić

• Zadbaj o komfort – koc, herbata lub woda mogą pomóc

• Tuż przed sesją sprawdź połączenie internetowe

Pamiętaj: nie ma „lepszego” ani „gorszego” sposobu na rozpoczęcie terapii. Niektórzy czują się najlepiej we własnym domu. Inni wolą spotkanie twarzą w twarz.

Najważniejsze pozostaje niezmienne – rozmowa i relacja.

Jak długo trwa sesja psychoterapii?

Terapia indywidualna trwa 50 minut. Dzieje się tak, aby nie musiał ci przerywać kiedy omawiasz coś ważnego i aby pozostawić bufor do rozmowy.  Jednocześnie także terapeuci muszą odpocząć między sesjami i mieć możliwość przygotowania się do kolejnych spotkań.

Terapia par trwa nieco dłużej. Wystarczy 90 minut, aby zapewnić Tobie i Twojemu partnerowi wystarczająco dużo miejsca na powiedzenie wszystkiego, co myślisz.