Moja pierwsza terapia: jak się do niej przygotować i czego mogę się spodziewać?

Dlatego zebraliśmy wszystko, co może Cię zainteresować, w związku z pierwszą sesją tak aby maksymalnie ułatwić ci ten pierwszy krok.

To całkowicie normalne, że się denerwujesz i masz wiele wątpliwości

Czy moje problemy są na tyle poważne, że wymagają terapii a może to zwykła błahostka? Od czego zacząć? Jak zacząć opowiadać o całym swoim życiu? Nie będę brzmieć głupio? Co sobie pomyśli ta osoba?

Czy któreś z tych pytań przeszło Ci przez myśl? W takim razie nie jesteś sam. Uczucie zdenerwowania, strachu i niepokoju są całkowicie normalne. Tak samo nie musisz od razu wiedzieć od czego zacząć i jak opisać swój problem. Terapeuta jest tutaj, aby Ci pomóc i Cię poprowadzić przez cały proces. Wybrał swoją pracę, aby pomagać ludziom takim jak ty. On nigdy cię nie osądzi. Możesz zwierzyć się ze wszystkiego.

Jak będzie wyglądała pierwsza sesja?

Terapeuta najpierw zapyta Cię z czym przyszedłeś, co Cię dręczy i nad czym się zastanawiasz?  Ale nie martw się, nie będziesz “przesłuchiwany”. To, ile powiesz, zależy od ciebie. Ważne jest, abyś czuł się bezpiecznie i komfortowo w całym procesie. Nie ma w tym nic złego, jeśli nie znasz dokładnej odpowiedzi. Przychodzimy na terapię właśnie po to, aby lepiej zrozumieć nasze uczucia i myśli. Terapeuta stopniowo poprowadzi Cię do uzyskania odpowiedzi. Najważniejsze w terapii jest to, że jesteś uczciwy i chcesz pracować nad sobą.

Czasami temat jest oczywisty od samego początku i zaczynasz go rozwijać już na pierwszej sesji. Wówczas na kolejnych będziecie szukać  źródła i skutecznego sposobu rozwiązania tego problemu. Dalszy przebieg terapii będzie zależał od tego, co będziesz chciał poruszać lub jakie inne wątki się pojawią w trakcie terapii.

Wspólnie z terapeutą uzgodnisz, jak często warto chodzić na terapię aby rozwiązać swoje problemy i osiągnąć wyznaczony sobie cel.

Jak przygotować się do pierwszej sesji?

Aby w pełni skorzystać z terapii, warto przeznaczyć chwilę przed spotkaniem i po nim, aby maksymalnie wykorzystać tę pomoc.

Oto nasze wskazówki, jak się przygotować:

• Wybierz ciche i wygodne miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i masz stabilne łącze internetowe. Przygotuj coś dobrego do picia i ewentualnie chusteczki.
• Zarezerwuj pół godziny przed terapią na zapisanie głównych powodów, dla których decydujesz się na terapię. Pomyśl o tematach, które chcesz omówić.
• Ustal realistyczne oczekiwania. Niektórzy czują ogromną ulgę już po pierwszej sesji, przy skomplikowanych i głębszych problemach podróż zwykle się wydłuża.
• Znajdź czas dla siebie nawet po terapii. Na pewno będziesz mieć mnóstwo myśli przelatujących przez głowę, a niektóre z nich pozostaną w Twojej pamięci po zakończeniu terapii.

Jak długo trwa sesja psychoterapii?

Terapia indywidualna trwa 50 minut. Dzieje się tak, aby nie musiał ci przerywać kiedy omawiasz coś ważnego i aby pozostawić bufor do rozmowy.  Jednocześnie także terapeuci muszą odpocząć między sesjami i mieć możliwość przygotowania się do kolejnych spotkań.

Terapia par trwa nieco dłużej. Wystarczy 90 minut, aby zapewnić Tobie i Twojemu partnerowi wystarczająco dużo miejsca na powiedzenie wszystkiego, co myślisz.