5 zasad udanego związku według psychologów. Co jest szczególnie ważne w budowaniu relacji?

Nasi eksperci ds. zdrowia psychicznego podzielili się zasadami udanego związku oraz praktycznymi wskazówkami, jak nad nim pracować.

Co jest ważne w związku? Sama miłość nie wystarczy

Zapewne słyszałeś/aś kiedyś: „Jeśli dwoje ludzi się kocha, wszystko się
ułoży.” Brzmi pięknie, ale rzeczywistość bywa inna. Terapeuci pracujący
na co dzień z parami wiedzą, że miłość to za mało. Zakochanie
przemija czasem po kilku miesiącach, a niekiedy po dwóch latach i jest to czas gdy staramy się pokazać z jak najlepszej strony tej drugiej
osobie. Chcemy być postrzegani jako osoby inteligentne, dowcipne,
zadbane, interesujące i wspierające. Później przychodzi proza życia i
codzienne sytuacje weryfikują czy zbudowana więź jest na tyle trwała,
żeby przetrwać brak czasu, rodzące się konflikty, podważenie zaufania
do drugiej połówki oraz zawód tego że ta druga strona ma swoje wady,
których wcześniej się nie dostrzegało.

Wiele mitów zaburza nasze postrzeganie relacji, np.:

• „Idealny związek działa sam z siebie.” – Nie do końca. Każdy związek
  ewoluuje i wymaga zaangażowania.
• „Zdrowy związek to taki, w którym nie ma kłótni.” – A co, jeśli konflikty
  są po prostu tłumione? Kłótnie są naturalne i mogą być zdrowe, jeśli
  są rozwiązywane w odpowiedni sposób.
• „W związku partner powinien wiedzieć czego ja chcę, bo
  przecież nas zna” – Nikt nie czyta w myślach drugiej osoby, jest też
  wiele różnic wynikających z różnic międzypłciowych które nie są
  zależne od woli czy chęci. Właściwe artykułowanie swoich potrzeb i
  empatia rodzą zrozumienie i tworzenie wspólnych celów.
• „Jak się jest w związku to trzeba rezygnować ze swoich pasji czy
  hobby” Zainteresowania są naszym życiowym napędem i dbaniem o
  zdrowie psychiczne. Stanie na własnych nogach, a nie emocjonalne
  „uwieszanie się” na partnerze sprawia, że czujemy wsparcie,
  zrozumienie i możemy wzajemnie dopingować się w rozwoju.
• „Dobry związek jest wtedy, kiedy ludzie są do siebie podobni” – Z
  drugiej strony jest coś w maksymie iż to „przeciwieństwa się
  przyciągają. To nasze różnice sprawiają, że jesteśmy dla siebie
  fascynujący i inspirujący, w sensie emocjonalnym często dobieramy
  się na zasadzie puzzli szukając tego, czego nam brakuje.
• „W związku nie powinno się mieć przed sobą tajemnic i należy
  zawsze mówić prawdę” Prawda jest ogromną wartością, buduje
  zaufanie do drugiej osoby, pozwala nam odkryć siebie nawzajem lecz
  jej istotą jest intencja. Jeśli efekt jest budujący dla partnera i tej relacji
  to oczywiście, jednak jeśli wiąże się z krzywdą drugiej osoby i nie
  wnosi nic konstruktywnego to może warto dwa razy zastanowić się
  nie tylko czy ją wyrazić, ale przede wszystkim w jaki sposób.

Związek to nie coś, co „po prostu się dzieje”, ale coś, co budujemy. Zobaczmy, jak robić to dobrze.

5 zasad udanego związku: Jak to powinno wyglądać?

Jeśli chcesz, abyście oboje czuli się dobrze w związku na dłuższą metę, te pięć zasad stanowi prawdziwy fundament.

1. Zaufanie i bezpieczeństwo

Nie chodzi tylko o lojalność, ale także o to, by móc polegać na swoim partnerze, czuć się z nim bezpiecznie i wiedzieć, że nie będzie cię osądzał ani umniejszał.

Zaufanie buduje się poprzez otwartą komunikację, dzielenie się uczuciami i dotrzymywanie obietnic. Kiedy zwierzasz się partnerowi ze swoich zmartwień, a on reaguje zrozumieniem, zamiast je odrzucać, twoje zaufanie rośnie, prawda? Następnym razem będziesz czuć się bardziej komfortowo, otwierając się ponownie. Z drugiej strony, powtarzające się kłamstwa lub nieuczciwa komunikacja powoli niszczą to zaufanie. Aha, i kiedy mówisz, że będziesz w domu o ósmej, dobrym pomysłem jest faktycznie być w domu o ósmej (lub przynajmniej wysłać SMS-a, jeśli zamierzasz się spóźnić).

2. Respektowanie granic i potrzeb

Szacunek w związku to nie tylko uprzejme zachowanie, ale także uznanie indywidualności drugiej osoby. Wszyscy mamy własne potrzeby, wartości i granice - a zdrowy związek je zauważa. Szacunek oznacza, że nie próbujesz zmienić swojego partnera, ale akceptujesz go takim, jakim jest. Kiedy mówi, że potrzebuje trochę czasu w samotności, nie obrażasz się, ale dajesz mu przestrzeń, której potrzebuje. Podobnie, nie odrzucasz ich emocji, mówiąc: „To po prostu głupie”. Zamiast tego starasz się je zrozumieć. Mamy jednak wzajemnie dążyć do bycia najlepszą wersją siebie, więc jeżeli jakieś zachowania nas niepokoją lub na ich skutek któremuś z partnerów dzieje się krzywda to należy wspólnie szukać rozwiązań i jeśli zachodzi potrzeba także pomocy.

3. Otwarta komunikacja

Nieporozumienia często nie powstają dlatego, że świadomie chcemy się zranić, ale dlatego, że widzimy rzeczy inaczej i nie rozmawiamy o tym. Otwarta komunikacja oznacza mówienie o tym, co czujesz, czego potrzebujesz i co ci przeszkadza - ale bez obwiniania, co jest kluczowe. Zamiast mówić: „Nigdy mnie nie słuchasz!”, znacznie skuteczniejszym podejściem byłoby: „Boli mnie, gdy czuję, że mnie nie słyszysz”.

Aktywne słuchanie jest tak samo ważne jak mówienie - czasami nie potrzebujemy rady, ale po prostu przestrzeni, w której druga osoba nas wysłucha.

Czy starasz się prowadzić spokojną, szczerą komunikację, ale w zamian otrzymujesz tylko obwinianie?

 A może twój partner w ogóle unika dyskusji na ważne tematy? Sprawdź nasz artykuł o toksycznych związkach.

4. Wspólny i indywidualny rozwój

Każdy z nas ewoluuje. Uczymy się nowych rzeczy, zmieniamy poglądy i rozwijamy nowe ambicje. Zdrowy związek wspiera ten rozwój, a nie go hamuje. Jeśli jeden z partnerów chce rozwijać swoją karierę, pójść na terapię lub zmienić styl życia, drugi powinien go wspierać, a nie zniechęcać.

Ale uważaj, celem nie jest, aby rozwój był zawsze synchroniczny - czasami jedna osoba będzie robić postępy szybciej niż druga. Ważne jest, aby oboje partnerzy czuli się swobodnie i nie byli powstrzymywani w związku. Nie powinni bać się rozwijać zarówno jako jednostki, jak i jako para.

5. Bliskość fizyczna i emocjonalna

Kontakt fizyczny jest ważny, ale więź emocjonalna jest równie istotna. Zdrowy związek to taki, w którym czujemy się bezpiecznie - możemy być sobą, dzielić się radościami i troskami oraz wiedzieć, że nasz partner nas nie osądza. Bliskość emocjonalna oznacza poczucie zrozumienia i akceptacji, nawet w chwilach słabości.

Bliskość fizyczna, niezależnie od tego, czy jest to uścisk, trzymanie się za ręce czy pocałunek, wzmacnia więź między partnerami i uwalnia oksytocynę - hormon zaufania i miłości.

Dla wielu osób bliskość fizyczna jest główną formą okazywania miłości i jeśli nie wiąże się to ze zrozumieniem i aktywnością ze strony partnera, czują się oni
niewystarczający i odrzuceni.

Jak pracować nad związkiem, aby przetrwał wiele lat?

Wiesz już, jakie zasady są ważne dla prawidłowego funkcjonowania związku. Ale teraz możesz się zastanawiać, co zrobić, jeśli czegoś brakuje w twoim związku?

Nasi eksperci ds. relacji i zdrowia psychicznego zalecają te pięć prostych kroków. Możesz zacząć je wdrażać już teraz!

1. Cotygodniowy „check-in”

Przez większość czasu rozmawiamy o tym, co będzie na obiad lub kto kupi papier toaletowy. Ale kiedy ostatnio usiedliście i świadomie rozmawialiście o tym, jak czujecie się w związku? Cotygodniowa „odprawa” nie musi być formalna - wystarczy wypić razem spokojną kawę i odpowiedzieć na trzy pytania:

• Jak się czuję w związku?
• Co mi się w nim podoba?
• Co chciałbym poprawić?

Ten prosty nawyk może zapobiec nieporozumieniom, które często powstają tylko dlatego, że sprawy nie są omawiane na czas.

2. Wyrażanie wdzięczności

Po latach mamy tendencję do przyjmowania wielu rzeczy za pewnik. Czy twój partner ugotował obiad? Czy twój partner przynosi ci herbatę trzy razy dziennie, gdy jesteś chory? Być może robi to automatycznie, ale to nie znaczy, że nie zasługują na wdzięczność.

Postaraj się docenić przynajmniej jedną rzecz, którą twój partner zrobił dla ciebie każdego dnia. I nie musi to być nic wielkiego. Nawet coś tak prostego jak „Dziękuję za zrobienie mi kawy na drogę dziś rano, to naprawdę pomogło” może wzmocnić związek i dać partnerowi poczucie, że jego wysiłek jest doceniany.

3. Zaplanuj wartościowy czas bez elektroniki

Samo przebywanie w tym samym pomieszczeniu niekoniecznie oznacza, że spędzacie razem czas. Jak często siedzicie obok siebie na kanapie, oboje z telefonami w ręku? Postaraj się regularnie planować chwile, w których odłożycie telefony i skupicie się wyłącznie na sobie - idźcie na spacer, odwiedźcie kawiarnię, zagrajcie w grę planszową lub porozmawiajcie przy lampce wina. Stworzy to przestrzeń do głębszych rozmów i emocjonalnej więzi.

4. Nauka zdrowego spierania się

Pamiętasz, jak mówiliśmy, że kłótnie są częścią zdrowego związku? To prawda, ale ważne jest, aby wiedzieć, jak kłócić się „prawidłowo”. Konflikty nie są problemem - problemem jest to, że nie wiemy, jak je rozwiązać.

Największym błędem jest używanie ataków typu „Ty nigdy...” lub „Ty zawsze...”. To stawia drugą osobę w defensywie, a znalezienie wspólnej płaszczyzny staje się naprawdę trudne. Zamiast tego porozmawiaj o tym, jak TY czujesz się w danej sytuacji, zaczynając od „ja”. Na przykład: „Czuję się samotny, gdy spędzasz tyle czasu w pracy”.

5. Zmień „Jak się masz?” na „Jak się czujesz?”.

Na pytanie „Jak się masz?” mamy tendencję do automatycznego odpowiadania „Dobrze” lub „W porządku”. Ale kiedy pytasz „Jak się czujesz?” lub „Co ciekawego ci się dziś przytrafiło?” dajesz dajesz drugiej osobie przestrzeń do podzielenia się czymś głębszym. Może miała ciężki dzień, coś ją dręczy lub z drugiej strony czuje się szczęśliwa i chce się tym z tobą podzielić. Nawet tak niewielka zmiana w sformułowaniu może prowadzić do znacznie bardziej szczerych i znaczących rozmów, wzmacniając wasz związek.

Czy nadszedł czas, aby naprawdę popracować nad swoim związkiem?

Czy nadszedł czas, aby naprawdę popracować nad swoim związkiem? Prawdopodobnie znasz już odpowiedź na to pytanie. Twoje wewnętrzne uczucia nigdy nie kłamią.

Jeśli nie masz pewności, oto kilka oznak, na które powinieneś zwrócić uwagę:

• Konflikty nie są rozwiązywane, a raczej zamiatane pod dywan.
• Czujesz się samotny obok swojego partnera.
• Jedno z was ciągle się wycofuje, podczas gdy drugie przejmuje kontrolę.
• Już od dawna nie spędzacie razem czasu w sposób dla was
  produktywny czy satysfakcjonujący.
• Twój partner często cię krytykuje i poniża.
• Masz poczucie, że żyjecie jak współlokatorzy.

Jeśli przechodzisz przez prawdziwy kryzys, pomocne porady znajdziesz w naszym artykule „Kryzys w związku: jak wiedzieć, czy to nadal ma sens?”

Możemy jednak powiedzieć, że związek zawsze jest tego wart, gdy oboje naprawdę chcą nad nim pracować. Świetnym sposobem na to jest terapia par, która pomaga lepiej zrozumieć siebie nawzajem i radzić sobie z konfliktami. Terapeuta zaoferuje bezstronną perspektywę i pomoże przezwyciężyć blokady komunikacyjne.

Chcesz spróbować terapii par? W Hedepy możesz wybrać specjalistę spośród akredytowanych terapeutów par i odbyć sesję online w ciągu zaledwie kilku dni.

Wykonaj 5-minutowy test dopasowania, a my zarekomendujemy ci właściwego terapeutę w oparciu o twoje konkretne potrzeby.