Ćwiczenie wdzięczności

Korzyści psychologiczne praktykowania wdzięczności

Naukowe badania wskazują, że praktykowanie wdzięczności przynosi wiele korzyści psychologicznych. Do najważniejszych należą: poczucie szczęśliwości, zmniejszenie stresu, depresji i lęku oraz poprawa zdrowia fizycznego, jakości snu oraz pracy układu krążenia i odpornościowego (Hill, Allemand, Roberts, 2013).

Co to jest wdzięczność?

Wdzięczność to nie tylko docenianie obecnych dóbr, ale również zdolność do refleksji nad drobnymi chwilami szczęścia i osiągnięciami, które nierzadko umykają naszej uwadze. To także umiejętność wyrażania wdzięczności wobec innych ludzi, którzy przyczynili się do naszego dobra. Kultura wdzięczności w firmie może stworzyć pozytywną atmosferę, sprzyjającą lepszemu funkcjonowaniu zespołu. Wprowadzenie praktyk, takich jak dzielenie się sukcesami, podziękowania czy programy nagradzania za zaangażowanie, może być ważnym elementem wsparcia psychologicznego pracowników. Tego rodzaju inicjatywy nie tylko zwiększają poczucie wspólnoty w miejscu pracy, ale także wpływają korzystnie na poziom zadowolenia z pracy i motywację pracowników. W ten sposób wdzięczność może stać się integralną częścią strategii firmowej, przyczyniając się zarówno do dobrostanu pracowników, jak i efektywności organizacji.

Jak ćwiczyć wdzięczność?

Nauka wdzięczności wymaga wysiłku, ale warto poświęcić czas i zacząć ćwiczyć jej praktykowanie. Oto kilka sposobów na wypracowanie nawyku odczuwania wdzięczności:

Ćwiczenie wdzięczności

• Prowadź dzienniczek – Codziennie zapisuj w kilku zdaniach rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a. Niezależnie od tego, czy to jest coś wielkiego czy małego, doceniaj każdą dobra rzecz w swoim życiu.
• Nie bądź wybredny/a – Doceniaj wszystko, co posiadasz w swoim życiu. Nawyk wdzięczności zaczyna się od docenienia każdej małej rzeczy i uznania, że nic nie jest zbyt małe, aby za to podziękować.
• Spędzaj czas z bliskimi – Jeśli czujesz trudność z odczuwaniem wdzięczności, spędzaj czas z bliskimi. Pomocni mogą być Ci w ćwiczeniu aktów wdzięczności i zbliżą Cię do osób, na których Ci zależy.
• Ćwicz uważność – Usiądź codziennie na 5 minut z zamkniętymi oczami i pomyśl o 5 rzeczach, za które jesteś wdzięczny/a. Ważne jest, aby wyobrazić sobie to w swojej głowie i siedzieć z uczuciem wdzięczności w swoim ciele.

A jeśli to nie pomaga?

Czasem trudno znaleźć pozytywy w naszym życiu. A pandemia razem ze społecznym niepokojem tego nie ułatwia. Wtedy warto umówić się na sesję z psychologiem, który pomoże nam znaleźć przyczynę blokady wdzięczności i wesprze w rozpaleniu jej na nowo.