Jak zachować spokój nawet w trudnej sytuacji?

Co możemy zrobić w tak krytycznych czasach?

Przede wszystkim należy uświadomić sobie, że odczuwanie strachu, bezradności, złości czy żalu jest normalne. Nie musimy więc bać się zaakceptować naszych uczuć i rozmawiać o nich z bliskimi – to prawdopodobnie poprawi samopoczucie obu stron. Pomocne może być także prowadzenie dziennika naszych emocji, wystarczy 10-15 minut dziennie. Takie informacje przedstawić można następnie terapeucie, który pomoże Ci nad tymi emocjami pracować.

Kontynuujmy dbanie o siebie

Korzystne jest także kontynuowanie naszych normalnych zajęć i czerpanie z nich jak najwięcej radości. Każdy z nas ma jakieś zajęcie, które sprawia, że tracimy poczucie czasu, relaksujemy się i czerpiemy z niego przyjemność. Mogą to być ćwiczenia fizyczne lub ogólnie ruch, ale może to być także słuchanie ulubionej muzyki, czytanie, gorąca kąpiel, etc. Oddawajmy się tym małym przyjemnościom tak często, jak to możliwe – powinniśmy nadal się relaksować, nie jest to nic złego.

Pielęgnujmy wdzięczność

Spójrzmy na to, co mamy tu i teraz, i uświadommy sobie, za co możemy być wdzięczni. Może to być dobra praca, bezpieczeństwo finansowe i wygodny dom, a także nasze dzieci, zwierzęta domowe lub przyjaciele. To „ćwiczenie” jest również dobrą podstawą do tego, by być świadomym naszego szczęścia (choć może nie we wszystkich dziedzinach) w przyszłości.

Ogranicz dostęp do mediów

Zazwyczaj im więcej mamy informacji, tym bardziej czujemy się bezpiecznie. Jednak w tej sytuacji więcej informacji prowadzi do większego niepokoju. Dlatego warto ograniczyć przeglądanie mediów i portali społecznościowych, wybrać jedno wiarygodne źródło informacji, które możesz śledzić regularnie. Możemy na przykład racjonować wiadomości, wyznaczając sobie na nie czas rano i wieczorem.

Zadbaj o swoje ciało

Nasze samopoczucie psychiczne będzie lepsze, jeśli będziemy dobrze dbać o nasze ciało. Prawidłowy styl życia, obejmujący spożywanie dobrej jakości białka i tłuszczów, witamin i minerałów, odpowiednią ilość snu, alkoholu i ćwiczeń fizycznych, przyniesie ciału wiele korzyści. Zaleca się ograniczenie kofeiny i alkoholu.

Pomaganie może pomóc nam.

Pomaganie innym może nam też przynieść ulgę. Niezależnie od tego, czy podniesiemy ukraińską flagę, prześlemy datki na organizację humanitarną, czy skorzystamy z innej opcji wsparcia. Ale nadal bądźmy wrażliwi na nasze potrzeby, wszyscy mamy swoje ograniczenia, a nasze źródła osobistej energii nie są bez dna. Z drugiej strony nie musisz mieć wyrzutów sumienia, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz lub nie wiesz jak pomóc.

Jak radzić sobie z bardzo silnym stresem?

Proponujemy krótkie ćwiczenie:

• Wdech przez nos, wydech przez usta.
• Wydech powinien trwać około dwa razy dłużej niż wdech. Możesz liczyć do czterech przy wdechu i do ośmiu przy wydechu.
• Skup się na samym oddechu i jego przepływie. Obserwuj, jak strumień powietrza przepływa przez drogi oddechowe.
• Jeśli coś innego przykuje uwagę Twojego umysłu, spróbuj w nieagresywny sposób sprowadzić ją z powrotem do oddechu.

Ważne jest, aby skupić się na naszym doświadczeniu w chwili obecnej, tu i teraz. Jeśli doświadczamy niepokoju, nie jesteśmy wystarczająco skupieni. Zwłaszcza w przypadku fizycznych przejawów stresu, takich jak kołatanie serca, problemy z oddychaniem czy zaburzenia trawienia, pomocne może być zakotwiczenie się w przestrzeni – poczucie, że stopy dotykają podłogi, świadome oparcie się o ścianę lub oparcie krzesła.