Jak podsumować rok i wyznaczyć postanowienia noworoczne, których faktycznie dotrzymasz

Nie pozwól, aby presja otoczenia wywierała na Ciebie wpływ

To naturalne, że nadejście nowego roku jest doskonałą okazją do podsumowań i wyznaczenia nowych celów. Ale prawda jest taka, że to tylko nowa kartka  w kalendarzu. Nie ma co ulegać presji otoczenia i narzucać sobie wielkich planów i postanowień. Każdy z nas ma swoją własną ścieżkę i sposób poruszania się do przodu.

Jeśli presja Nowego Roku powoduje u Ciebie stres i niepokój, wsłuchaj się w swoje wewnętrzne uczucia i nie zmuszaj się do niczego. Nad swoim rozwojem osobistym możesz pracować o każdej porze roku. Zawsze, gdy czujesz się na siłach i masz motywację do zmiany.

Podsumowanie roku krok po kroku

Fakt, że tu jesteś, mówi nam, że jesteś gotowy na podsumowanie. Zróbmy to! Przygotowaliśmy zestaw pytań, które poprowadzą Cię przez ocenę siedmiu ważnych obszarów Twojego życia.

Zrób sobie coś dobrego do picia, weź coś do pisania i ruszajmy. Pamiętaj, że robisz to dla siebie, więc nie bój się być naprawdę szczerym.

LISTA PYTAŃ DLA CIEBIE

1. Związki i życie towarzyskie

• Które relacje dały mi najwięcej w zeszłym roku i dlaczego?
• Które relacje przyniosły mi stres lub negatywne emocje?
• Czy spędziłem z bliskimi tyle czasu, ile bym chciał?

2. Rozwój osobisty

• Jakie nowe umiejętności lub wiedzę zdobyłem?
• Jakie były moje największe osobiste osiągnięcia i dlaczego?
• Co chciałem poprawić, ale mi się to nie udało?

3. Zdrowie psychiczne

• Które momenty w minionym roku sprawiły mi najwięcej radości?
• Jakie wydarzenia lub sytuacje wywołały u mnie stres lub niepokój?
• Jak radziłem sobie ze stresującymi sytuacjami i wyzwaniami?
• Czy były momenty, kiedy czułem się przytłoczony lub wypalony? Co do tego doprowadziło?
• Co chciałbym zmienić w swoim życiu, aby poprawić zdrowie psychiczne?

4. Zdrowie fizyczne

• Jak dbałem o swoje zdrowie fizyczne? Co zadziałało dobrze, a co nie?
• Jakie nawyki lub czynności znacząco pogorszyły moje zdrowie?
• Z drugiej strony, które nawyki lub czynności pomogły mi poczuć się lepiej na ciele i umyśle?

5. Czas dla siebie

• Które hobby lub zajęcia sprawiły mi radość?
• Na jakie hobby lub zajęcia nie znajdowałem czasu, mimo że chciałem je robić?
• Czy stale poświęcam wystarczająco dużo czasu dla siebie? Jeśli nie, co stało na przeszkodzie?

6. Praca i kariera

• Jakie były moje główne osiągnięcia zawodowe i co mnie do nich doprowadziło?
• Co poszło nie tak, czego chcę uniknąć następnym razem?
• Czy jestem zadowolony z tego, dokąd zmierza moja kariera? Jeśli nie, co chciałbym zrobić inaczej?
• Jakie relacje zawodowe były dla mnie ważne i dlaczego?

7. Sytuacja finansowa

• Jak wyglądała moja sytuacja finansowa? Czy było lepiej, czy gorzej?
• Czy osiągnąłem swoje cele finansowe (jeśli takie były)?
• Które decyzje finansowe okazały się trafne, a które nie?
• Czy jest coś, na co wydałem za dużo pieniędzy i co chciałbym zmienić?

Na koniec możesz ocenić każdy obszar tak, jak robiłeś to w szkole – w oparciu o ogólne wyniki. Posłuży to jako kompas przy ustalaniu noworocznych postanowień.

Postanowienia noworoczne, których dotrzymasz

Jak wspomnieliśmy na początku, najlepiej jest nie podejmować żadnych nagłych i przerastających nas  postanowień. Tak naprawdę jednym z głównych powodów, dla których nie udaje nam się ich utrzymać, jest brak motywacji. Lub często niespełnione oczekiwania, z którymi nawet nie jesteśmy zgodni. Nurkujemy na główkę i wkrótce brakuje nam tchu. Znasz zasady. Dane wykazują, że 46% Polaków trzyma się postanowień noworocznych po styczniu, zaś po 6 miesiącach tylko 4% nadal pracuje nad spełnieniem tych postanowień.

Ustalanie postanowień noworocznych jest dokładnie takie samo, jak wyznaczanie celów. Aby je utrzymać, musimy o to zadbać. Przebiegnij najpierw krótki dystans aby powalczyć o maraton. W tym celu pożyczymy sprawdzoną metodę SMART.

Postanowienia noworoczne a metoda SMART

Metoda SMART mówi, że aby skutecznie osiągnąć powinny one być:

• Specific – określone 
• Measurable – mierzalne 
• Achievable – osiągalne 
• Realistic – realistyczne 
• Trackable/Trackable – możliwe do zbadania

Co to oznacza w praktyce? Pokażemy Ci kilka przykładów, jak zamienić typowe postanowienia noworoczne w cele SMART:

• Będę pracować nad swoim dobrostanem psychicznym. → Do końca stycznia umówię się na pierwszą (psycho)terapię i będę na nią uczęszczać regularnie przynajmniej raz w miesiącu.
• Spędzę więcej czasu z mamą. → Co miesiąc będę ją zapraszał i spędzimy razem cały dzień. Ja też będę do niej dzwonić regularnie raz w tygodniu.
• Zacznę oszczędzać na dom. → Do końca miesiąca otworzę budowlane konto oszczędnościowe i będę co miesiąc przesyłać na nie 2 000 PLN
• Będę jeść lepiej. → Będę przygotowywać własne jedzenie do pracy lub zamawiać pudełka, gdy będę zajęty. Raz w miesiącu będę jadł fast food.

Czy widzisz różnicę? Mając takie cele, wiesz, że możesz je osiągnąć. Jasne jest, co musisz zrobić, aby je osiągnąć, jak często i kiedy.

Teraz czas na własne postanowienia noworoczne

Aby to zrobić, spójrzmy wstecz na bilans roku. W jakich kategoriach wystawiłeś najgorsze oceny? Wymień je i zdefiniuj dla każdego plan w metodologii SMART. Teraz wiesz, jak to zrobić.

Jeśli masz trudności ze sformułowaniem rozwiązania, świetnym sposobem na pomoc jest postawienie celu w formie pytania. Na przykład zmień postanowienie „W tym roku zadbam o swój dobrostan psychiczny” na „Jak w tym roku zadbam o swój dobrostan psychiczny?” Natychmiast zaczniesz otrzymywać odpowiedzi wyrażające Twoje postanowienie. To niewielka, ale skuteczna zmiana.

Co więcej, David Sprott z Washington State University odkrył, że pytanie osoby, jak będzie się zachowywać w przyszłości, zwiększa prawdopodobieństwo, że rzeczywiście tak się zachowa.

Aby dotrzymać swoich postanowień, bądź dla siebie dobry i nie zaczynaj ich wszystkich od razu. Najpierw przyzwyczaj się do kilku pierwszych, a następnie dodaj więcej. Oczywiście należy wziąć pod uwagę, jak trudne one są.

Noworoczny spokój w głowie

Czy w postanowieniach noworocznych znalazło się miejsce na Twój dobrostan psychiczny? Postanowiłeś pozbyć się żalu, rozwiązać bolesny związek, popracować nad miłością do siebie, a może dokonać zmiany w życiu, której się teraz boisz?

Psychoterapia jest doskonałym narzędziem do osiągnięcia takich celów i zapewnienia sobie większego spokoju ducha, lub aby lepiej poznać siebie, jeśli jesteś trochę zagubiony w swoim życiu.

W Hedepy możesz wybierać spośród ponad 50 zweryfikowanych terapeutów i wygodnie dołączać do sesji online. Na podstawie 5-minutowego testu zarekomendujemy Ci trzech najodpowiedniejszych dla Ciebie terapeutów.