Złość

Czym jest złość?

Gniew i wściekłość to emocje, które dzieli się ze względu na stopień intensywności, z jaką je przeżywamy. Agresję można najczęściej opisać jako instynkt, wrodzoną energię, której przejawy są w dużej mierze formowane przez otaczające nas środowisko.

Jak radzić sobie z gniewem?

Aby nauczyć się kontrolować naszą złość, warto najpierw dowiedzieć się, co ją wywołuje. Naucz się pytać o to samego siebie. Jeśli Twój wewnętrzny głos stawia opór i nie chce odpowiedzieć, skorzystaj z pomocy specjalisty, coacha lub psychoterapeuty.  Przyczyny Twojego gniewu będą ostatecznie Twoim pomocnikiem w jego ukierunkowaniu, a kolejno ukojeniu.

Jak właściwie wyładować złość?

Jeśli znasz swoje „ogniwa zapalne”, być może udaje Ci się zmniejszyć uczucie wewnętrznego napięcia, które towarzyszy złości. Ale jak ją uzewnętrznić bez konieczności duszenia jej w sobie, a jednocześnie nie wyrządzając krzywdy sobie, lub komuś innemu? Złość, jak każda inna emocja, jest sprawą krótkotrwałą. Dlatego świadomość, że nie będzie ona trwała wiecznie i wkrótce ustąpi, może Ci pomóc.

Czego unikać, gdy czujemy nadchodzącą złość?

Tłumienie gniewu zwiększa ryzyko, tego że prędzej czy później stracisz nad sobą kontrolę i objawi się to w postaci wybuchu. A jeśli uda Ci się dusić złość wystarczająco długo, może ona spowodować uszczerbek na twoim zdrowiu. Zaleca się, aby pozwolić złości działać, ale w takiej formie, która przyniesie ulgę, nie szkodząc nikomu innemu – w tym Tobie. Trenerzy emocjonalni lub psychoterapeuci pomogą Ci stworzyć własne rytuały, które pozwolą zarządzać Twoją złością.

Na czym polegają napady złości? I co robić z gniewem u dzieci?

Wybuchy złości są prawdopodobnie wynikiem nagromadzonej frustracji lub stresu. Skłonność do napadów może mieć podłoże genetyczne, jak również wpływu środowiska, w którym żyjemy lub w którym mieszkaliśmy jako dzieci. Jeśli już wpadłeś w błędne koło niekontrolowanej wściekłości, zwolnij i cofnij się w czasie do momentu, w którym zaczęło Cię to przerastać. Porozmawiaj z kimś, kto pomoże ci znaleźć drogę, czy to z kimś bliskim, czy z psychoterapeutą online.
Na poziom złości u dzieci ma wpływ zarówno genetyka, jak i środowisko (rodzina). Jeśli napady złości są częste, zalecana jest terapia rodzinna, która działa kompleksowo, najlepiej z udziałem wszystkich członków rodziny.

Jak psychoterapia może mi pomóc w radzeniu sobie z agresją?

Jeśli czujesz, że Twoja agresja przysparza Ci problemów i zbyt często to złość i gniew przejmują kontrolę nad Tobą, psychoterapia jest dla Ciebie doskonałym sposobem na zmianę. Przede wszystkim pomoże ci ona zrozumieć, czemu służy Twój gniew i jaka jest jego rola w Twoim życiu. Pokaże Ci związek między powodami, dla których ten styl zachowania przeważa nad innymi (zrozumienie). I naprowadzi Cię na inne sposoby radzenia sobie z sytuacjami stresowymi. Mogą to być również ćwiczenia wzmacniające samoświadomość, umiejętności komunikacyjne czy trening asertywności.