Jak rozpoznać toksyczny związek i jak go zakończyć?

Czym jest toksyczna relacja?

Słowo „toksyczny” moglibyśmy zastąpić słowem niezdrowym lub dysfunkcyjnym. Toksyczny związek niesie ze sobą wiele negatywnych emocji, konfliktów i destrukcyjnych wzorców zachowań, takich jak manipulacja, upokorzenie, rywalizacja i kontrola. Negatywne momenty przeważają nad tymi pozytywnymi, a związek wydaje się wysysać twoją energię. Nie możesz w pełni zrelaksować się u boku swojego partnera/partnerki. W efekcie toksyczny związek może zachwiać Twoją samooceną i spowodować głęboką traumę.

Psycholog i pisarka, dr Lillian Glass, w swojej książce “Toxic People Lillian Glass” opisuje toksyczny związek jako: „każdy, w którym ludzie nie wspierają się nawzajem, w którym występuje konflikt, a jeden próbuje osłabić drugiego, gdzie panuje konkurencja, gdzie nie ma szacunku i brak jest spójności.”

Jak rozpoznać toksyczny związek – główne symptomy

Gdy ktoś jest toksyczny w środowisku pracy, dość łatwo to rozpoznajemy. Ale jeśli chodzi o partnera, w grę wchodzi miłość, która wszystko komplikuje, bo chcemy wierzyć że ta relacja jest dla nas z gruntu dobra.

Oznaki toksycznego związku mogą wyglądać następująco:

• manipulacja
• kontrola
• brak zaufania
• wymuszanie
• upokorzenie
• rywalizacja
• ciągłe obwinianie się
• przesadna i bolesna krytyka
• poniżanie i obrażanie
• przemoc emocjonalna

Problem polega jednak na tym, że po latach bycia w toksycznym związku łatwo przyzwyczajasz się do tego typu zachowań. Już tego nie widzisz i staje się to dla ciebie normalne.

Dlatego mamy dla ciebie kilka pomocnych pytań, na jakie możesz sobie odpowiedzieć:

1. Czy Twój partner zawsze obwinia Cię o wszystko i nigdy nie przyznaje się do swojej winy lub częściowej winy?
2. Czy czujesz się wyczerpany w swoim związku, zamiast być pełen energii?
3. Czy Twój partner często Cię krytykuje i to w taki sposób, że sprawia Ci to przykrość?
4. Czy Twój partner bagatelizuje Twoje uczucia i opinie? Czy boisz się je wyrazić, bo boisz się negatywnej reakcji?
5. Czy zrezygnowałeś ze swoich celi, hobby, a nawet przyjaźni na rzecz związku?
6. Czy czujesz, że Twoja samoocena spadła od początku związku?
7. Czy w towarzystwie partnera nadal czujesz się trochę niespokojny i nie potrafisz się całkowicie zrelaksować?
8. Czy w trudnych sytuacjach Twój partner często od razu czuje się urażony ii unika spokojnej, szczerej rozmowy, wolnej od oskarżeń? A może zawsze twierdzi, że tylko Ty masz problem?
9. Czy Twój partner wyładowuje na Tobie w jakikolwiek sposób swoją złość?
10. Czy Twój partner próbuje Cię kontrolować i mówi Ci, kiedy i co masz robić lub z kim się spotykać?

Nie chcę go/ją zostawiać. Czy toksyczny związek da się uratować?

Wiesz już, że jesteś w toksycznym związku, ale chciałbyś o niego zawalczyć? Czasami jest to możliwe, ale wysiłek musi być obopólny. Niestety, sam nie możesz zmienić partnera. Oboje musicie przyznać, że macie problem i wspólnie pracować nad jego rozwiązaniem. Przyznaj się do błędów, bądź ze sobą naprawdę szczery, a najlepiej także skorzystajcie z profesjonalnej pomocy. Terapia par da Wam bezstronną perspektywę i pomoże Wam odnaleźć harmonię w związku. W Hedepy możesz wybierać spośród wielu psychoterapeutów i dołączyć do rozmowy online.

Jak rozpoznać ten moment, w którym należy zakończyć wasz związek?

Tylko otwarta komunikacja pomoże ci ocenić perspektywy dla tego związku. Warto ze sobą porozmawiać od serca i zweryfikować ocenę waszej sytuacji.

Staraj się wtedy nie obwiniać partnera. Rozmawiaj o swoich uczuciach i potrzebach. Zastanów się, jakie konkretnie zachowania Cię bolą i co chcesz zmienić. Pomyśl o konkretnych sytuacjach i przykładach tak, aby było jasne, co masz na myśli.

A co jeśli rozmowa nie pójdzie dobrze pomimo całego włożonego w nią wysiłku? Jeśli Twój partner zacznie Cię obwiniać i zbagatelizuje Twoje uczucia lub nawet nie będzie chciał z Tobą rozmawiać? Jest to dla ciebie wyraźny sygnał, że nie “patrzycie w jednym kierunku”. To z pewnością nie jest łatwe przyznać, że relacja nie ma przyszłości, ale w dłuższej perspektywie podziękujesz sobie za to, że wyszłaś z toksycznego związku.

Ale proszę, nie daj sobie wmówić, że po to Twoja wina lub szukasz problemu. To tylko jedna z technik manipulacyjnych (gaslighting). Twoje uczucia mają znaczenie, niezależnie od tego, czy komuś wydają się właściwe i rozsądne, czy nie. Zasługujesz na szacunek i miłość.

Jak zakończyć toksyczny związek?

Bardzo chcielibyśmy dać ci jakieś uniwersalne wskazówki, jak wyjść z toksycznego związku. Ale każdy związek jest inny i nie ma jednej “recepty”. Prawda jest taka, że rozstanie jest często trudne, bo w toksycznym związku zazwyczaj tylko jedna strona chce się rozstać.

Oto podstawowe kroki, które warto podjąć niezależnie od tego, co się stanie:

• Podejmij zdecydowaną i nieodwracalną decyzję o zmianie: Przyznaj, że w Twoim związku się nie układa i zrobiłeś wszystko, co mogłeś aby go uratować. Teraz jednak musisz odejść dla własnego dobra.
• Stwórz sieć wsparcia: powiedz rodzinie i bliskim przyjaciołom o swojej decyzji, zwróć się po pomoc do psychoterapeuty. Nie bądź sam.
• Przygotuj wcześniej plan: prawdopodobnie będziesz musiał mieć plan i zdecydować o mieszkaniu, wspólnym samochodzie lub opiece nad dzieckiem. Zaplanuj rozwiązanie tak, aby nic nie skłoniło Cię do cofnięcia się o krok.
• Ochroń się przed negatywną reakcją: Twój partner może próbować Cię przekonać i zmanipulować. Zastanów się, co byś zrobił w takiej sytuacji i przygotuj się do niej.

Opuszczenie toksycznego związku może być trudne i pozostawić blizny emocjonalne. Nie bój się szukać profesjonalnej pomocy, aby mieć wsparcie w tak trudnym dla siebie czasie. Terapeuta pomoże Ci uporządkować myśli i znaleźć siłę do podjęcia ważnego kroku w życiu a następnie przejść przez niego.

Wykonaj 5-minutowy test, na podstawie którego zarekomendujemy Ci trzech najodpowiedniejszych terapeutów. Pierwszą sesję online możesz odbyć już w ciągu kilka dni.