Konkretne podejście do samomiłości: jak naprawdę pokochać siebie?

Samomiłość odbija się we wszystkich Twoich relacjach

Kochanie siebie to coś więcej niż tylko dodatek do własnego dobrostanu – to fundament zdrowych relacji, nie tylko z partnerem czy partnerką, ale i z rodziną i przyjaciółmi. Jak to działa?

• Kiedy pokochasz siebie, bardziej otwarcie przyjmujesz miłość i wsparcie od innych, wierząc, że zasługujesz na nie z samego bycia sobą, a nie tylko dlatego, że poświęcasz się dla innych.
• Twoja zależność od ludzi wokół zmniejsza się, co prowadzi do zdrowszych i bardziej zrównoważonych relacji. Przestajesz oczekiwać, że to na zdaniu innych oparta jest Twoja wartość.
• Ustanawianie osobistych granic to klucz do zdrowych relacji. Pomagają one unikać frustracji i nadużyć oraz lepiej komunikować się z innymi.
• Jeśli słuchasz siebie i rozumiesz swoje potrzeby, łatwiej będzie ci zrozumieć innych i mniej ich osądzać. Kiedy zaczynasz uważnie i wyrozumiale patrzeć na siebie, wszystko inne wokół również zaczyna być bardziej zrozumiałe.

Jesteś absolutnie w porządku – nawet jeśli ktoś mówi Ci, że jest inaczej

Jako małe dzieci naturalnie kochamy siebie. To dopiero życiowe doświadczenia mogą nadszarpnąć naszą relację z samym sobą. Może kiedyś ktoś powiedział Ci, że kompletnie nie masz talentu sportowego. Może ktoś śmiał się z twojej fryzury. A może dorastałeś w rodzinie, gdzie krytyka była na porządku dziennym…

Warto wiedzieć, że te negatywne komentarze często więcej mówią o osobie, która je wygłosiła, niż o nas samych. My po prostu przyjmujemy je z jakiegoś powodu za prawdę.

Spróbuj zastanowić się, skąd wzięły się negatywne przekonania, które masz o sobie. Prawdopodobnie odkryjesz, że nie są one Twoje, ale ktoś Ci je przekazał. I ten ktoś mógł wcale nie mieć racji. Być może próbował Cię zdołować, żeby samemu poczuć się lepiej? A może sądził, że krytyka zmotywuje Cię do lepszych wyników? Może to byli Twoi rodzice? Te przekonania nie są Twoje – możesz się ich pozbyć. To pierwszy i bardzo ważny krok do samoakceptacji.

Jak zacząć lubić siebie?

Samomiłość to podróż, która wymaga czasu i cierpliwości. Prowadzi przez samoakceptację i idzie w parze z budowaniem poczucia własnej wartości. Czy jesteś gotów, by wyruszyć w tę podróż? Najpierw przyjrzyjmy się wzorcom zachowań, których powinniśmy się pozbyć.

Twoje poczucie własnej wartości cierpi, ponieważ:

• Stawiasz potrzeby innych na pierwszym miejscu – wmawiasz sobie, że są ważniejsi od ciebie. Podczas gdy dbanie o siebie nie jest samolubne, a konieczne!
• Nieustannie się krytykujesz – Strasznie dziś wyglądam! albo Znowu mi się nie udało!  Czy mówisz coś podobnego do siebie? To musi się zmienić.
• Milczysz, gdy się z czymś nie zgadzasz – prawdopodobnie dlatego, bo boisz się konfliktu lub odrzucenia. A przecież Twoje zdanie i postawa są tak samo ważne, jak innych!
• Porównujesz się – do kolegów z pracy, do osób, które śledzisz w mediach społecznościowych, może do rodzeństwa. Ale wszyscy mamy zupełnie różne mocne strony, i uwierz – są ludzie, którzy podziwiają właśnie Ciebie!
• W dzieciństwie otoczenie stawiało przed Tobą bardzo wysokie wymagania – nigdy nie czułaś/eś się „wystarczająco dobra/y” i nadal niesiesz to przekonanie ze sobą.
• Nie szło Ci dobrze w szkole, więc nie wierzysz w siebie – ale Twoje wyniki nie określają Twojej wartości. Przecież jest wiele szczęśliwych i odnoszących sukcesy osób, które nie ukończyły studiów.

Jeśli rozpoznajesz siebie w tych sytuacjach, nadszedł czas, aby zacząć je świadomie zmieniać. Jak to zrobić?

To zwiększy Twoją samomiłość i samoakceptację:

Mów do siebie w pozytywnym tonie

Co usłyszałaby od Ciebie Twoja przyjaciółka po oblaniu egzaminu? Prawdopodobnie zostałaby przez Ciebie uspokojona i zmotywowana słowami, że na pewno uda jej się za następnym razem. Zasługujesz na taką samą życzliwość i wsparcie – spróbuj mówić do siebie tak, jak do swojego najlepszego przyjaciela. Możesz zacząć powoli – na przykład mówiąc sobie rano w lustrze, że dobrze wyglądasz.

Jeśli słowa nie przychodzą same, spróbuj powtarzać sobie niektóre z poniższych zwrotów:

• Wierzę w siebie i swoje możliwości.
• Akceptuję siebie w pełni.
• Moje opinie mają znaczenie.
• Z każdym dniem lubię siebie coraz bardziej.
• Zasługuję na miłość po prostu będąc sobą.

Skupiaj się na postępie, nie na perfekcji

W pogoni za doskonałością często nie dostrzegamy, jak duży postęp jest już za nami. Spróbuj podzielić swój duży cel na mniejsze części. Nagradzaj się za każdy osiągnięty poziom. Zatrzymuj się na swojej drodze, aby cieszyć się postępami.

Poznaj swoją wartość

Świetnie gotujesz? Grasz na pianinie? Biegasz po górach? To nie tak, że każdy robi wszystko. Wszyscy mamy różne talenty i umiejętności, więc nie ma sensu ich porównywać. Zawsze znajdzie się coś, w czym jesteś dobry lub nie. Skup się na swoich mocnych stronach i rozwijaj je dalej.

Wybacz sobie błędy z przeszłości

To, czego nie zrobiliśmy w przeszłości, nie definiuje tego, kim jesteśmy teraz. Jeśli uczymy się na błędach z przeszłości, to naprawdę nie ma powodu, aby wciąż się za nie obwiniać i patrzeć wstecz. Pamiętaj: jesteś teraz o wiele dalej.

Otaczaj się właściwymi ludźmi

Może powinniśmy raczej napisać: nie otaczaj się ludźmi, którzy cię nie wspierają. Pamiętaj: niektóre przyjaźnie mogą być toksyczne, a podważanie pewności siebie przez partnera może być wynikiem niebezpiecznej manipulacji. Zastanów się, czy masz w swoim otoczeniu kogoś, kto nieustannie ciągnie Cię w dół.

Psychoterapia poprowadzi cię drogą do samomiłości

Zmiana relacji z samym sobą i wszystkich przekonań, w których żyliśmy przez lata może być naprawdę trudne. Jeśli decydujesz się pracować nad miłością do siebie, psychoterapia może być bardzo pomocna.

Profesjonalny psychoterapeuta/psycholog pomoże Ci rozpoznać i stopniowo zmienić Twoje samokrytyczne wzorce myślowe, nauczyć się być dobrym dla siebie i uświadomić sobie swoją wartość. W bezpiecznym i poufnym środowisku. W pełni online – na Hedepy. Dowiedz się, jak działa (psycho)terapia online. Wkrótce wszystko może zacząć się zmieniać na lepsze!