Od FOMO do JOMO: Jak przestać się martwić, że coś Cię ominie?

Zrób mały eksperyment: przez jeden dzień nie zaczynaj poranka od telefonu. Najpierw zrób kawę, pooddychaj, pomyśl o tym, jak się dziś czujesz. Zobaczysz, że ta prosta zmiana to pierwszy krok do detoksu cyfrowego i świadomego korzystania z mediów społecznościowych.

Syndrom FOMO nie jest dobry dla Twojego samopoczucia psychicznego. Jeżeli czujesz, że martwisz się, że coś Cię ominie, trudno Ci odpuścić i wciąż jesteś „na czuwaniu”, warto zatrzymać się na chwilę i nazwać to, czego naprawdę doświadczasz. Nie daj się przytłoczyć tym, co dzieje się wokół ciebie. Nauczmy się zwalniać i zaprzyjaźniać z przeciwieństwiem FOMO – JOMO (Joy of Missing Out).

Czym jest FOMO?

FOMO - co to właściwie znaczy? Skrót pochodzi od angielskiego fear of missing out, czyli lęku przed przegapieniem czegoś ważnego.

To uczucie, że inni wiedzą więcej, robią więcej, są w ciekawszych miejscach, a my… zostajemy z boku.

W praktyce FOMO pojawia się wtedy, gdy:

• czujesz potrzebę bycia na bieżąco z każdym newsem,
• trudno Ci przestać scrollować social media,
• masz wrażenie, że „wszyscy gdzieś są” i robią wspaniałe rzeczy, tylko nie Ty,
• pojawia się niepokój, gdy nie sprawdzisz telefonu,
• porównujesz swoje życie z tym, co widzisz online.

W świecie, w którym jesteśmy ciągle bombardowani informacjami, FOMO uruchamia silną reakcję: „muszę wiedzieć więcej, muszę być bardziej aktywny, muszę nadążyć”.

Z czasem prowadzi to do przeciążenia, znużenia, a nawet do problemów ze snem, koncentracją czy nastrojem.

Coraz częściej mówi się nawet o wpływie social media na zdrowie psychiczne. FOMO jest jednym z najważniejszych elementów tej układanki.

Syndrom FOMO wywołuje w nas uczucie niepokoju, nieadekwatności i może prowadzić do wypalenia, niepokoju czy nawet depresji.

Praktyczna wskazówka dla Ciebie:

Usiądź na chwilę i zapytaj siebie: „Czy ja naprawdę chcę być teraz online, czy robię to z przyzwyczajenia?”

To proste pytanie pomaga zauważyć, czy Twoje działania są świadome, czy wynikają z nawyku. To pierwszy mikro-krok do mindfulness, uważności i budowania spokoju.

Jak FOMO wpływa na Ciebie?

FOMO nie dotyka jednej konkretnej sfery życia. FOMO powoli „wciska się” wszędzie tam, gdzie czujemy presję bycia na bieżąco.

Może pojawiać się w pracy, w relacjach, w życiu towarzyskim, a najczęściej… w naszej codziennej relacji z telefonem.

Zobacz, w których obszarach lęk przed tym, że coś Cię ominie może dawać o sobie znać:

• Media społecznościowe – wielu z nas odczuwa potrzebę ciągłego sprawdzania, co robią inni. Badania pokazują, że ponad połowa użytkowników social media doświadcza FOMO, choć często nie zdaje sobie z tego sprawy.
• Wiadomości i newsy – czasem przewijamy aktualności nawet wtedy, gdy nie mają one związku z naszym życiem. Sam fakt „bycia poinformowanym” daje chwilową ulgę, ale może nas przytłaczać i zabierać spokój.
• Praca i rozwój zawodowy – FOMO może popychać nas do uczestniczenia w każdym webinarze, kursie czy wydarzeniu branżowym, tylko po to, by nadążyć. Paradoksalnie to często właśnie wtedy jesteśmy najbardziej narażeni na wypalenie zawodowe.
• Życie towarzyskie – czasem zgadzamy się na spotkania, choć wcale nie mamy na nie przestrzeni. Boimy się, że ominie nas coś ważnego, albo że „wypadniemy z obiegu”.

To, co łączy te wszystkie sytuacje, to delikatne, ale uporczywe napięcie. FOMO sprawia, że ciągle robisz coś wbrew sobie, swoim potrzebom, energii, nastrojowi...

Pojawia się niepokój, rozdrażnienie, a czasem poczucie, że tracisz kontakt z tym, co dla Ciebie naprawdę ważne.

JOMO: przeciwieństwo FOMO. Jak zacząć odpuszczać i się z tego cieszyć?

Skoro już wiesz, czym jest FOMO i jak potrafi odbierać spokój, czas przyjrzeć się temu, co może być piękną przeciwwagą. Tym czymś jest JOMO. Co to właściwie znaczy? To skrót od joy of missing out, czyli radość z odpuszczania i świadomego bycia poza szumem informacyjnym. Brzmi jak luksus? Wbrew pozorom JOMO nie oznacza rezygnacji z życia. To zmiana sposobu myślenia - z „muszę być wszędzie” na „wybieram to, co mi naprawdę służy”.

JOMO to moment, w którym pozwalasz sobie na:

• spokój,
• samotność, która koi zamiast przerażać,
• robienie rzeczy w swoim rytmie,
• bycie offline bez poczucia winy,
• rezygnowanie z tego, co Cię przeciąża.

To stan, w którym zaczynasz widzieć, że odpuszczenie jednego zaproszenia czy trendu wcale nie sprawia, że „coś tracisz”. Wręcz przeciwnie: odzyskujesz przestrzeń, energię i głębszy kontakt ze sobą.

W świecie, w którym tyle mówi się o detoksie cyfrowym i świadomym korzystaniu z mediów społecznościowych, JOMO staje się czymś więcej niż modnym hasłem. To praktyka, która realnie wzmacnia zdrowie psychiczne, obniża poziom stresu i pomaga odzyskać uważność.

Zacznij od drobiazgu: wybierz jeden moment w ciągu dnia: 10 minut spaceru, jedzenie posiłku, poranna herbata i pozwól sobie być wtedy w pełni offline. Bez telefonu, bez scrollowania, bez gonienia.

Zobaczysz, jak szybko ta mała przerwa zmienia jakość Twojego dnia.

Jak przejść z FOMO do JOMO?

Nie możesz przełączyć się z FOMO na JOMO jednym pstryknięciem palca. Czy zauważyłeś/aś kiedyś, ile osób korzysta ze swoich telefonów nawet na leżaku na wakacjach?

Przejście z FOMO do JOMO nie dzieje się „od ręki”. Gdyby można było jednym ruchem odłączyć się od presji, porównań i ciągłego napięcia, wszyscy mielibyśmy to za sobą. Ale tak jak FOMO rozwija się stopniowo, tak samo JOMO - radość z odpuszczania - rośnie krok po kroku.

Najważniejsze jest to, żeby zacząć od prostego uświadomienia sobie: zawsze coś Cię ominie. Świat jest szybki, wydarzenia nie kończą się nigdy, a media społecznościowe nie mają pauzy. I to naprawdę jest w porządku.

Spróbuj to przemyśleć. Weź kartkę i zapisz swoje myśli i cele.  Pierwszym krokiem jest akceptacja, że nie zawsze musisz na bieżąco.

Kiedy zaakceptujesz fakt, że nie da się być wszędzie i wiedzieć wszystkiego, robisz pierwszy, ogromny krok w stronę spokoju. To właśnie tutaj zaczyna się Twoje „jak przestać się martwić, że coś mnie ominie”.

Oto sześć konkretnych wskazówek, które pomogą Ci zmienić FOMO na JOMO:

• Wyłącz powiadomienia w urządzeniach elektronicznych: przynajmniej w określonych godzinach, aby nie zakłócały Twojego wieczornego spokoju ani nie przeszkadzały w koncentracji w pracy.

Dlaczego to działa? Bo to nie social media są problemem - tylko ciągłe przerwania, które wywołują mikro-lęk: „a jeśli coś mnie ominie?”. Kiedy powiadomienia milkną, Ty zyskujesz przestrzeń.

• Zaplanuj swój czas offline: rób sobie przerwę od świata online i ciesz się czasem tu i teraz. Może to być w każdą sobotę lub niedzielę, kiedy wyłączasz telefon i wychodzisz na łono natury.

Chodzi o to, by poczuć, że świat dalej istnieje, nawet gdy nie jesteś podłączony/a do niego online.

• Spędzaj czas sam ze sobą: nie rób w tym czasie nic co sprawia, że czujesz, że nadrabiasz zaległości. Pomyśl o tym, co dzieje się w Twoim życiu, co chciałbyś, żeby było inaczej, co sprawia Ci przyjemność, a co już Ci nie służy.

Pozwól sobie po prostu… być. Usiąść, odetchnąć, zauważyć swoje emocje. To pierwszy krok do odzyskiwania równowagi psychicznej.

• Praktykuj technikę mindfulness: Nie musisz medytować godzinami. Spróbuj uważnie zjeść posiłek, w pełni słuchając smaków, zapachów i odczuć w ciele. Albo uważnie przejść 5 minutowy odcinek drogi do sklepu. Uważność uczy Twój umysł, że tu i teraz jest wystarczające.

Mindfulness to naturalne „antidotum” na FOMO.

• Ustal własne priorytety i naucz się mówić NIE: Zastanów się, które działania i relacje są dla Ciebie naprawdę cenne i poświęć im więcej czasu i energii. Z drugiej strony nie bój się powiedzieć „NIE” wydarzeniom lub czynnościom, na które nie masz ochoty i które nie są dla Ciebie ważne.

Zobaczysz, jak wiele ulgi przynosi zdanie: „Dziś potrzebuję spokoju.” Nauka mówienia „nie” to podstawa świadomego korzystania z mediów społecznościowych i pielęgnowania relacji.

• Zmień perspektywę: od „tracę” do „wybieram siebie”: Dbając o siebie i higienę psychiczną, stwarzasz większą zdolność umysłową do dalszego rozwoju i poznawania ludzi. Jesteś w stanie zrobić ich znacznie więcej i naprawdę cieszyć się możliwościami, które masz przed sobą. Chodzi o to, żeby inaczej spojrzeć na sytuację.

Nie musisz być sam/a na swojej drodze do lepszego samopoczucia psychicznego. FOMO to częsty temat jakiemu poświęca się czas podczas terapii online. Omówienie sytuacji z bezstronnym psychoterapeutą może przynieść szybką ulgę przytłoczonemu umysłowi. Razem znajdziecie sposób, by przejść od strachu do przyjemności spędzania czasu ze sobą.

Nie byłeś/aś jeszcze nigdy na terapii? Przeczytaj, jak przebiega pierwsza sesja. Z Hedepy od terapii dzieli cię tylko kilka kliknięć.

Praktyczna wskazówka: Na kartce zapisz trzy rzeczy, które robisz „bo wypada”, a potem trzy rzeczy, które robisz „bo chcesz”. To świetne ćwiczenie na odzyskiwanie kontroli nad własnym czasem i zauważanie swoich rzeczywistych potrzeb.

FOMO a zdrowie psychiczne – kiedy warto porozmawiać z terapeutą?

Choć FOMO często wydaje się „błahą” rzeczą - za dużo social mediów, trochę za dużo porównań... - w rzeczywistości może dotykać bardzo wrażliwych obszarów naszego życia.

Może wpływać na samoocenę, poczucie wartości, relacje, a nawet na zdolność do odpoczynku. Jeśli przez cały czas czujesz napięcie, niepokój i masz wrażenie, że cały świat pędzi szybciej niż Ty. To zrozumiałe, że czujesz wyczerpanie.

Czasem FOMO jest tylko powierzchnią góry lodowej. Pod spodem mogą kryć się:

• trudność z odpoczynkiem,
• potrzeba akceptacji,
• lęk przed oceną,
• przekonanie „muszę nadążyć, inaczej zawiodę”,
• brak kontaktu z własnymi potrzebami,
• obawa przed samotnością.

Rozmowa z terapeutą pomaga spojrzeć na te mechanizmy z łagodnością. Terapia online to bezpieczne miejsce, w którym możesz odkryć, dlaczego tak trudno Ci odpuścić i skąd bierze się ten ciągły strach, że „coś Cię ominie”.

Terapia może pomóc Ci:

• zobaczyć swoje potrzeby i granice,
• odbudować relację ze sobą,
• odzyskać poczucie sprawczości,
• nauczyć się świadomie korzystać z mediów społecznościowych,
• wzmocnić własną wartość niezależnie od tego, co dzieje się online,
• wprowadzić realny balans między offline a online.

FOMO jest tematem, który bardzo często pojawia się podczas terapii. Nie dlatego, że „coś jest z nami nie tak”, ale dlatego, że żyjemy w świecie, który NAPRAWDĘ nas przebodźcowuje.

Nie musisz radzić sobie z tym sam/a!