Osoby wysoko wrażliwe: test na wysoką wrażliwość (WWO) i wskazówki, jak sobie z nią radzić

Kiwasz głową? W takim razie prawdopodobnie jesteś jedną z osób wysoko wrażliwych. Pokażemy ci, jak pracować z wysoką wrażliwością i jak wykorzystać ogromną moc, którą w sobie niesie.

Czym jest wysoka wrażliwość? Oto główne oznaki

Wysoka wrażliwość nie jest ani zaburzeniem, ani chorobą. To cecha twojej osobowości spowodowana bardziej wrażliwym układem nerwowym. Więc nie, nic z tobą nie jest nie tak, i zdecydowanie nie jesteś w tym sam/a. To trochę jak bycie innym typem, po prostu doświadczasz rzeczy inaczej niż większość ludzi.

Około 20% ludzi jest wysoko wrażliwych, co oznacza jedną na pięć osób, które mijasz na ulicy. Nawet zwierzęta wszystkich gatunków doświadczają podobnych uczuć! (Wspominamy o tym tylko po to, żeby zaznaczyć, to naprawdę nic niezwykłego)

Jak więc dokładnie objawia się wysoka wrażliwość? Psycholog badacz Elaine Aron zidentyfikowała cztery główne cechy nadwrażliwości w swoich badaniach:

1. Głębokie przetwarzanie informacji. Często bardzo szczegółowo przemyślasz różne rzeczy – starannie ważąc każdą decyzję, odtwarzając sytuacje w umyśle i zastanawiając się, co możesz z nich wyciągnąć. Dostrzegasz powiązania tam, gdzie inni mogliby ich nie zauważyć.
2. Łatwe przeciążenie sensoryczne. Intensywnie odbierasz bodźce zmysłowe, a głośne dźwięki, migające światła czy tłumy ludzi mogą szybko cię wyczerpać. Drapiąca metka koszulki lub silne perfumy kobiety w autobusie mogą powodować dyskomfort.
3. Silne reakcje emocjonalne i empatia. Smutne wiadomości z całego świata mogą głęboko cię dotknąć, nawet jeśli nie znasz ofiar osobiście. Mały konflikt z ukochaną osobą może wytrącić cię z równowagi na cały dzień. Często też płaczesz podczas smutnych filmów.
4. Częste uczucie przytłoczenia. Po długim dniu lub wielu interakcjach społecznych czujesz się przeciążony i wyczerpany. Masz trudności ze stresującymi sytuacjami lub wielozadaniowością i masz tendencję do ich unikania. Potrzebujesz częstszych przerw w spokojnym otoczeniu.

Możesz już podejrzewać, że wysoka wrażliwość to twoja cecha, ale upewnijmy się za pomocą naszego szybkiego testu.

TEST NA WYSOKĄ WRAŻLIWOŚĆ: Czy jesteś osobą wysoko wrażliwą? Sprawdźmy!

Ten ustandaryzowany test powie ci, czy jesteś osobą wysoko wrażliwą. Składa się z 18 prostych pytań, na które musisz odpowiedzieć szczerze. Zajmie ci to tylko kilka minut.

Wysoka wrażliwość to nie wada. Nie ma czegoś takiego jak bycie „nadmiernie wrażliwym”

Wysoka wrażliwość to po prostu inne ustawienie twojego układu nerwowego – to ewolucyjna strategia przetrwania. Obserwujesz, zanim działasz. Dostrzegasz rzeczy dogłębnie. Widzisz więcej niż inni.

Nie ma czegoś takiego jak bycie „nadmiernie wrażliwym”. Wszelkie komentarze na temat bycia zbyt wrażliwym lub płaczliwym odzwierciedlają osobę, która je wypowiada – nie ciebie. Często jest to ich problem odbijający się w tobie.

Z wysoką wrażliwością trudniej mają mężczyźni

„Zachowuj się jak mężczyzna.” „Mężczyźni powinni być twardzi i silni.” Mężczyźni są stale wpychani w ramy bycia silnym, gdzie nie wolno im być wrażliwymi, mimo że kobiety często pragną większej wrażliwości.

Wysoka wrażliwość pojawia się u mężczyzn równie często jak u kobiet – ale mężczyźni rzadko się do tego przyznają. Często nawet przed sobą, podobnie jak kobiety, które mają więcej męskiej energii i działają w myśl zasady „muszę sobie ze wszystkim poradzić”.

Tłumione emocje, które w tym ustawieniu zamykamy w sobie w piwnicy naszych umysłów, często zaczynają objawiać się jako problemy psychosomatyczne, takie jak różne choroby, problemy trawienne, skrajne zmęczenie, spłaszczenie emocjonalne lub, z drugiej strony, wybuchy emocjonalne. Bycie empatycznym i wrażliwym jest w rzeczywistości niesamowitą i atrakcyjną cechą. Nie pozwól, aby ktoś Cię przekonał, że jest inaczej.

„Jak pozbyć się nadwrażliwości?”. Zamiast tego zapytaj, jak z nią pracować

Wiemy, jak trudne może być poczucie przytłoczenia. Codzienne zadania mogą być dla ciebie trudniejsze, ale inni nie biorą tego pod uwagę - ciągła presja, by działać i być produktywnym, pozostawia ci niewiele miejsca na swobodny oddech.

Oczywiście możesz zapytać, jak się pozbyć wysokiej wrażliwości. Ale możesz też zastanowić się, jak z nią pracować. Nie pozbędziesz się tego ustawienia, ale wrażliwość niesie ze sobą nie tylko negatywy. Niesie ze sobą również wiele pięknych i pozytywnych rzeczy:

• Osoby o wyjątkowej empatii potrafią być wspaniałymi partnerami, przyjaciółmi i współpracownikami.
• Doświadczają głębokiego szczęścia, a radość i emocje przeżywają intensywnie.
• Cechuje je kreatywność i zamiłowanie do tworzenia pięknych rzeczy – to nie tylko pasja, ale też sposób na wyciszenie i odprężenie.
• Ich bogaty świat wewnętrzny staje się bezpieczną przystanią – przestrzenią do bycia sobą i refleksji.
• Silna więź z naturą sprawia, że potrafią czerpać radość z drobnych rzeczy, jak spacer po lesie czy szum liści.
• Lepiej wsłuchują się w siebie i dzięki temu potrafią kierować swoim życiem w stronę spełnienia.
• Przeżywają życie pełniej – intensywnie i głęboko, z uważnością na każdą chwilę.
• Są lojalne, współczujące i spostrzegawcze – to piękne cechy. Świat naprawdę potrzebuje takich osób.

Czy właśnie obudziliśmy w tobie trochę więcej miłości do samego siebie? Jeśli nadal nie wiesz, jak ją praktykować, przeczytaj nasz artykuł o tym, jak naprawdę pokochać siebie. Nadszedł czas, aby całą tę miłość, którą czujesz do innych, skierować do wewnątrz, ku sobie.

9 sposobów, jak pracować z wysoką wrażliwością (WWO)

Wysoka wrażliwość nie musi być ciężarem. Kiedy lepiej poznasz siebie i nauczysz się, jak z nią współpracować, możesz zamienić ją w swoją siłę. Oto kilka wskazówek od naszych terapeutów:

1. Zmień sposób, w jaki do siebie mówisz

Zamiast myśleć „jestem zbyt wrażliwa/wrażliwy”, spróbuj: „jestem bardziej uważna/y i wyczulona/y na bodźce, bo mam bardziej wrażliwy układ nerwowy. To nic złego – wręcz przeciwnie, mogę to wykorzystać i czerpać z tego radość”.

2. Praktykuj samoakceptację

Miłości do siebie i szacunku można się nauczyć. Dzięki temu przestaniesz postrzegać swoją wrażliwość jako coś negatywnego – stanie się raczej przestrzenią do rozwoju. Tutaj znajdziesz praktyczny poradnik o tym, jak pokochać siebie.

3. Naucz się mówić „nie”

Chciałoby się rozdwoić, by pomóc wszystkim – to piękna cecha, ale tylko do momentu, kiedy zaczyna szkodzić. Stawianie granic nie oznacza, że ktoś jest złym człowiekiem. Można być nadal życzliwą osobą, a jednocześnie dbać o siebie. To właśnie droga do prawdziwego szczęścia.

Jeśli masz z tym trudność, przeczytaj nasz artykuł o people-pleasingu.

4. Rozpoznawaj swoje wyzwalacze

Zwracaj uwagę na sytuacje, w których czujesz się najbardziej przytłoczona/y. Czy to tłumy, hałas, horror, a może komentarze pełne hejtu w internecie? Dla swojego dobrostanu psychicznego warto ograniczyć takie bodźce. Jeśli coś wyczerpuje, sprawia, że jedyne o czym marzysz to położyć się lub uciec po kawę – to znak.

5. Słuchaj swojego ciała

Ciało nieustannie wysyła sygnały – wystarczy je zauważyć i odpowiednio na nie reagować. Głód, pragnienie, zmęczenie, ból, napięcie – to komunikaty. Jeśli czujesz głód, zjedz choćby coś małego. Jeśli „coś cię bierze”, zwolnij i daj sobie chwilę wytchnienia. Nie przeciążaj się bardziej, niż to konieczne.

6. Zaplanuj czas na regenerację

Świadomie znajdź chwilę tylko dla siebie – z muzyką w słuchawkach albo w ciszy, na łonie natury. Zamknij oczy, złap oddech i pozwól swojemu układowi nerwowemu się uspokoić. To daje realną ulgę.

7. Gdy czujesz się przytłoczona/y – wróć do ciała i oddechu

Gdy wszystkiego zaczyna być „za dużo”, wypróbuj prostą technikę: skoncentruj się na powolnym, głębokim oddechu do brzucha. Ugruntuj się – oprzyj o ścianę, połóż dłonie na ziemi. Stań prosto i poczuj podłoże pod stopami. Zauważ, co słyszysz, co widzisz, co czujesz – i nazwij to na głos. Możesz też sięgnąć po medytację lub ćwiczenia uważności.

8. Otaczaj się ludźmi, którzy cię nie wyczerpują

Najzdrowsze relacje to te, w których nie trzeba się tłumaczyć, niczego udowadniać ani się dopasowywać. Wystarczy choć jedna osoba, która kocha i wspiera cię taką/takim, jaką/jakim jesteś – to ogromna wartość.

Masz taką relację? Dbaj o nią i czerp z niej siłę. A osoby, które cię męczą i nie wnoszą nic dobrego – jeśli możesz, stopniowo ograniczaj kontakt. Nie zawsze jest to możliwe, ale jeśli tak – zrób to dla siebie. Nie musisz chodzić na kawę tylko dlatego, że „głupio odmówić”.

9. Rozważ terapię

Nie musisz przechodzić przez to wszystko samodzielnie. Terapia nie jest oznaką słabości – to bezpieczna przestrzeń, w której można lepiej zrozumieć swoje myśli, odnaleźć nowe powiązania i wspólnie z terapeutą wypracować drogę do spokojniejszego życia. Poszukaj osoby, z którą poczujesz się swobodnie.

Wysoka wrażliwość a związki: jak budować relację, która daje spełnienie?

Osoby o dużej wrażliwości emocjonalnej przeżywają relacje bardzo intensywnie. Zakochują się głęboko, łatwo nawiązują silną więź i potrafią kochać całym sercem. Jednak to, co jest ich największą siłą, bywa też wyzwaniem – zwłaszcza gdy partner lub partnerka nie odczuwa wszystkiego równie mocno.

Kłótnie i napięcia odbierane są głęboko, a do poczucia bezpieczeństwa potrzebna jest jasna komunikacja i zapewnienie o wzajemnej bliskości.

1. Otwartość w rozmowie. Warto mówić wprost o swoich potrzebach – o pragnieniu czułości, głębszych rozmów czy większej obecności. To, co dla jednej osoby jest oczywiste, dla drugiej może wcale takie nie być. Rozmowa o własnej wrażliwości zanim pojawią się nieporozumienia pozwala lepiej się nawzajem zrozumieć.
2. Zadbaj o relację z samą/samym sobą. Podstawą zdrowej relacji z innymi jest troska o relację z samą/samym sobą. To oznacza m.in. wyznaczanie granic, umiejętność odmawiania czy proszenia o przestrzeń, by poukładać myśli. Wysoka wrażliwość wymaga czasu i spokoju – warto to uszanować, także wobec siebie.
3. Daj sobie czas. Po trudnej rozmowie lub emocjonalnej sytuacji możesz potrzebować chwili, by wszystko przemyśleć. Warto wtedy powiedzieć coś w stylu: „Chcę o tym porozmawiać, ale później – potrzebuję czasu, żeby to poukładać”. Taka postawa to nie ucieczka, lecz forma dbania o siebie i o relację.

Chcesz budować zdrowy związek oparty na wzajemnym zrozumieniu? Przeczytaj nasz tekst: 5 zasad udanej relacji.

Praca dla osób wysoko wrażliwych: jaka ścieżka zawodowa jest dla ciebie?

Szybkie tempo, chaos i nieprzewidywalność w pracy mogą być dla osób wysoko wrażliwych prawdziwym koszmarem. Taki tryb potrafi całkowicie rozregulować emocje i sprawić, że codzienność staje się przytłaczająca.

Choć trudno znaleźć zawód, w którym nigdy nie pojawi się stres czy zmęczenie, istnieje wiele ścieżek, które są zdecydowanie bardziej przyjazne dla wrażliwej psychiki. Może któraś z nich cię zainspiruje?

• Samodzielna praca w spokojnym otoczeniu, np. rzemieślnik, programista, bibliotekarz.
• Praca analityczna, np. analityk finansowy lub danych, specjalista SEO, korektor.
• Praca kreatywna, np. ilustrator, projektant, copywriter, projektant mody, fotograf.
• Praca home office, np. korepetytor online, wirtualny asystent, menedżer ds. mediów społecznościowych.
• Zawody związane z pomaganiem, np. terapeuta, nauczyciel lub asystent w placówce opieki nad osobami starszymi.
• Badania naukowe, np. badacz nauk humanistycznych lub przyrodniczych, asystent badawczy.
• Praca o głębszym znaczeniu, np. w organizacji non-profit, ochrona środowiska lub w schronisku dla zwierząt.

W skrócie: idealna praca dla osoby wysoko wrażliwej to taka, w której można wykorzystać empatię i kreatywność, bez ciągłego narażenia na stres, chaos czy konflikty. Potrzebujesz pracy, która daje satysfakcję i poczucie sensu – a nie takiej, która odbiera energię i wypala.

Nie przechodź przez to w samotności

W terapii nie istnieją „błahe” ani „nieważne” tematy. Może masz wrażenie, że żyjesz ze swoją wysoką wrażliwością tak długo, że już się do niej przyzwyczaiłaś/przyzwyczaiłeś – i nie warto poruszać tego na sesji. Ale to nieprawda. Terapeuta może pomóc ci odkryć zaskakujące powiązania i razem znajdziecie drogę do spokojniejszego, bardziej spełnionego życia – w zgodzie z twoją wrażliwością.

W Hedepy możesz wybierać spośród wielu sprawdzonych psychoterapeutek i psychoterapeutów – z pewnością znajdziesz osobę odpowiednią dla siebie. Aby ułatwić ten proces, przygotowaliśmy krótki test, który w 5 minut wskaże najlepiej dopasowaną osobę. Pierwsza sesja może odbyć się już za kilka dni.