Powrót do pracy po wakacjach: Jak radzić sobie z pourlopową chandrą?

Powrót do pracy zawsze wywołuje pewien stres. Pamiętajmy o tym

Zaakceptowanie faktu, że po wakacjach pojawi się stres, pomoże ci poradzić sobie z szokiem i nie popaść w rozpacz. Powrót do pracy rzeczywiście może być stresujący i istnieje nawet termin określający negatywne emocje, których doświadczamy: powakacyjna chandra lub powakacyjny blues.

Zgodnie z Medical News Today, możesz czuć:

• niejasny niepokój
• zwiększoną drażliwość
• uczucie nostalgii
• trudności ze snem
• ogólny dyskomfort lub niepokój

Takie objawy nie są zatem czymś, co powinno nas bardzo niepokoić. Ale to nie oznacza, że nie możemy nic z tym zrobić!

6 wskazówek, jak radzić sobie z powakacyjną chandrą

Największą przyczyną zmęczenia i zdenerwowania po powrocie z wakacji jest to, że nie cieszyliśmy się nimi wystarczająco długo. Wróciliśmy do pracy zbyt szybko lub nie zaplanowaliśmy wszystkiego zbyt dobrze. Przyjrzyjmy się więc, jak przywrócić nasze umysły do trybu pracy i przetrwać koniec lata bardziej komfortowo.

1. Zaplanuj prawdziwy odpoczynek

Czujesz, że po wakacjach potrzebujesz kolejnego urlopu? Może trochę przesadziłeś/aś z rozrywką i zapomniałeś/aś naprawdę się zrelaksować. Pokonałeś/aś dziesiątki kilometrów, zwiedziłeś/aś wszystkie zabytki i wypróbowałeś/aś wszystkie atrakcje. Ale teraz jesteś całkowicie pozbawiony/a energii.

Spróbuj zaplanować jakieś naprawdę relaksujące zajęcia na następny weekend, podczas których będziesz w stanie wyłączyć się psychicznie i fizycznie.

2. Weź dodatkowy dzień wolny przed powrotem do pracy

Prawdopodobnie jest już na to za późno, ale na wszelki wypadek ten krok pomoże ci pójść do pracy z czystszą głową. Powrót do domu o północy przed pierwszym dniem pracy gwarantuje stres. Zostaw sobie dzień na rozpakowanie się, posprzątanie i zrobienie zakupów spożywczych, aby po powrocie z pracy nie czekały Cię kolejne duże wyzwania.

3. Rozpocznij pierwszy dzień pracy od kawy z ważnymi współpracownikami

Czy od razu zaczynasz zajmować się odczytywaniem maili? Bardziej przydatne może okazać się omówienie tego, co dzieje się w pracy z najbliższymi współpracownikami. Dowiesz się, czym należy się teraz zająć, uzyskasz kontekst dla wiadomości e-mail, a może nawet okaże się, że nie musisz się martwić niektórymi z nich.

4. Ustal priorytety i zacznij powoli

Spotkania, które nie wymagają pośpiechu, zostaw na tydzień po wakacjach. Po pierwsze, musisz uporządkować swoje projekty i zadania – aby móc je śledzić i uwolnić się od poczucia przytłoczenia. Pisaliśmy o tym, jak ustalić priorytety i przerwać cykl nienadążania w naszym artykule Jak zorganizować swój czas, aby w końcu odetchnąć. Jeśli wszystko Cię przytłacza, z pewnością ten tekst Ci pomoże.

5. Nie nadrabiaj zaległości w pracy nocami

Brak snu spowoduje jeszcze większy stres, a w rezultacie będziemy mniej produktywni i wolniejsi. Naprawdę nie warto kończyć niedokończonej pracy w nocy. Lepiej poprosić kogoś w pracy o pomoc lub delegować zadania. Jeśli nie możesz tego zrobić tam, zrób to przynajmniej w domu. Zleć sprzątanie i dostawę artykułów spożywczych pod drzwi. Ale nie pozbawiaj się snu.

Jeśli nie możesz zasnąć z powodu stresu, oto sprawdzone metody na szybkie zasypianie.

6. Przyjmij swoje uczucia

To w porządku być leniwym, wolniejszym i wciąż mentalnie na wakacjach po powrocie do domu. Nie musisz z tym walczyć za wszelką cenę, daj sobie czas na powrót do rutyny. Bądźmy dla siebie mili i nagradzajmy się za wykonanie zadań. Idź na jogę, zafunduj sobie masaż, kup kwiaty na biurko lub nowe przybory do pisania, jeśli sprawia Ci to przyjemność.

A co, jeśli powakacyjna chandra będzie Ci towarzyszyć jeszcze przez kilka tygodni?

Jeśli po dwóch tygodniach w pracy nadal nie czujesz się dobrze, to znak, że nie wszystko jest w porządku. Ale powodów może być wiele. Może jesteś w niezdrowym środowisku pracy, nie idzie Ci w zarządzaniu czasem, nie czujesz się dobrze psychicznie i nie możesz być produktywny/a, byłeś/aś już na skraju wypalenia przed wakacjami lub po prostu jesteś w niewłaściwym miejscu, do którego nie pasujesz i chcesz robić coś innego.

Cokolwiek to jest, możesz to rozgryźć podczas psychoterapii z profesjonalną pomocą. Żaden problem nie jest tak mały, by nie można było o nim porozmawiać z profesjonalistą.

W Hedepy możesz wybierać spośród ponad 70 certyfikowanych terapeutów i zarezerwować sesję online w ciągu najbliższych kilku dni. Dowiedz się, jak działa terapia online

lub wykonaj 5-minutowy test, a my polecimy Ci trzech najbardziej odpowiednich terapeutów.